„Zakwasy“- pojawiają się najczęściej w początkowej fazie treningów. Gdy mięśnie nie są przyzwyczajone do intensywnego wysiłku pojawia się w nich kwas mlekowy. Jego pojawienie się jest odczuwalne jako zmęczenie a nawet ból mięśni. W trakcie treningów siłowych mięśnie są uszkadzane. Włókna mięśniowe mogą zostać zerwane. Zwłaszcza wtedy gdy trening zawiera sporą ilość ćwiczeń izometrycznych. Są one jednak najefektywniejsze. Gdy w naszym organizmie dochodzi do uszkodzenia włókien mięśniowych pojawia się ból- popularnie zwany zakwasami. Zwykle mija on dzień po treningu. Niekiedy utrzymuje się nawet do trzech dni. Zakwasy mają rzecz jasna swój cel. Kwas mleko chroni naderwane włókna mięśniowe. Dzięki niemu mięśnie mają szansę na regenerację. W ten sposób dochodzi do odbudowania włókien mięśniowych. Są one zdecydowanie większe i trwalsze. Mięśnie po każdym kolejnym treningu stają się też bardziej wytrzymałe. Efektywny trening powinien więc zawierać również odpoczynek. Dzięki temu mięśnie będzie łatwiej wyrzeźbić a dolegliwości związane z zakwasami nie będą tak dokuczliwe.
